Premium Joomla Template by iPage

7 причин, по которым ваш мозг не хочет работать

Важна ли четкая и активная работа мозга для бухгалтера? Конечно!
А ведь иногда наш мозг отказывается продуктивно трудиться. Почему?


Причина № 1 Недосып
Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.



Причина № 2 Неумение управлять стрессом
Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника (journaling), работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.


Причина № 3 Недостаток движения
Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем - и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.



Причина № 4 Недостаток воды
Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.



Причина № 5 Отсутствие в питании полезных жиров
Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами, и минимизируйте употребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержатся, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и жирные кислоты омега-3 (содержатся, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.


Причина №6 Мозг не тренируется
Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.



Причина № 7 В ежедневном рационе нет овощей,фруктов и зелени
Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.



5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:
— посчитать в уме большие цифры,
— вспомнить стихотворение,
— вспомнить и ответить своей девушке, в чем она была на первом свидании,
— быстро просчитать новый маршрут, чтобы не стоять в пробке,
— решить логическую задачу.

Основные правила по уходу за мозгом:
1. Питайтесь в соответствии с типом вашего тела.
2. Чётко знайте количество необходимых калорий.
3. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю. Ходьба — это тоже тренировка.
4. Следите за своими гормонами (эндорфин/окситоцин/ дофамин/ серотонин).
5. Спите не менее 7-8 часов в день.
6. Пейте витамины.
7. Следите за весом.